Учимся нырять правильно — мелкий водоем, прыжки с высоты

 

Многие пловцы утверждают, что нырять проще, чем плавать – для этого необходимо уверенно чувствовать себя под водой и уделить время тренировкам.

Научиться нырять можно как в бассейне, так и в открытом водоеме со слабым течением. Обучение проходит в несколько этапов – подготовка и погружение с места.

Подготовка

Прежде чем учиться нырять необходимо:

  • Научиться задерживать дыхания на 10 секунд и более;
  • Не бояться открывать в воде глаза или защитить их очками.

Погружение с места

Научиться нырять можно на мелком водоеме или в неглубокой части бассейна. Для этого необходимо:

  • Упираясь ногами в дно, вытянуть руки вперед;
  • Оттолкнуться от пола, плавно нагибаясь телом вперед и вниз;
  • Когда торс ушел под воду, важно поднять ноги вверх, вытянувшись всем телом в линию (тогда тело под собственным весом уйдет под воду). Если не выпрямиться полностью, ягодицы будут держать тело на плаву, и нырнуть не получится.

Чтобы выполнить последнее действие данного этапа, необходимо держать в тонусе мышцы спины и пресса.

Правила

После успешных попыток погружения в воду с места можно переходить к прыжкам с высоты. Для этого нужно:

  • Выбрать водоем с уровнем воды больше роста ныряльщика;
  • Нырнув с места, нужно обследовать дно – там не должно быть никаких посторонних предметов, об которые можно травмироваться;
  • Начинать следует с небольшой высоты, постепенно усложняя прыжки;
  • Сделать перед прыжком несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы насытить легкие кислородом;

Место соприкосновения с водой должно быть минимальным (нужно войти в воду постепенно, начиная с кончиков пальцев). От соприкосновения с водой значительной частью тела можно получить сильный ушиб, гематомы;

На максимальной глубине погружения могут закладывать уши. Чтобы выровнять давление, нужно зажать нос пальцами и сделать через него выдох.

Стоит отказаться от погружения в воду при насморке или других респираторных, инфекционных и воспалительных заболеваниях.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом и тренером).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *